Aby tělo mohlo správně fungovat, je nezbytné mu zajistit dostatečný příjem energie, která se nezískává jinak než z potraviny. Energii organismus nejen přijímá, na druhé straně ji samozřejmě i vydává. Energetický výdej tvoří tři základní složky. Jsou jimi energie bazálního metabolismu, energie potřebná na strávení potravy a energie na pohybovou aktivitu.
Pokračování textu Energetický výdej a jeho složky
Pitný režim – předcházejte únavě
Pravidelný pitný režim byste rozhodně neměli zanedbávat. Dostatkem tekutin během dne se vyhnete pocitům únavy, poklesu výkonnosti a předejdete také některým nemocem, které s nedostatkem vody v organismu souvisejí. Naše tělo tvoří až ze 70 % voda, a proto je pravidelný pitný režim stejně důležitý jako vyvážený jídelníček.
Pokračování textu Pitný režim – předcházejte únavě
Maso ve výživě
Člověk je od přírody všežravec, a proto je maso nedílnou složkou vyváženého jídelníčku. Pokud nepatříte mezi vegetariány či vegany, nemusíte hledat alternativy a můžete si ho dopřát téměř každý den. Dobré je však vědět, jaké je pro častou konzumaci ideální a také jak ho vhodně upravit. Kromě samotného masa jsou velmi oblíbené uzeniny a mezi nimi je potřeba vybírat ještě pečlivěji.
Pokračování textu Maso ve výživě
Mléko a mléčné výrobky patří ke zdravému přibírání
Mléčné výroby jsou kvalitním zdrojem bílkovin. Jejich dostatečné množství v jídelníčku je důležité u lidí, kteří chtějí přibrat, zhubnout i udržet svou váhu, jelikož právě bílkoviny pomáhají budovat a zachovat svalovou hmotu. Mléko dále obsahuje vápník, hořčík, železo, jód, vitamín D a další prospěšné látky.
Pokračování textu Mléko a mléčné výrobky patří ke zdravému přibírání
Co znamená minimální trvanlivost a spotřebujte do
Pokud jste při nákupu potravin důslední, jistě sledujete datum spotřeby výrobků, které nakupujete. Na některých produktech najdete označení minimální trvanlivost, na jiných je to datum použitelnosti případně spotřebujte do. Jaký je mezi těmito termíny rozdíl?
Pokračování textu Co znamená minimální trvanlivost a spotřebujte do
Zelenina – nezapomínejte na ni
Pravidelná konzumace zeleniny je velmi důležitá. Dokáže totiž vyvážit některé nezdravé stravovací návyky. Zeleninu můžete jíst syrovou nebo tepelně upravenou. Když ji vybíráte, preferujte sezónní, která tělu svědčí nejvíce. I u zeleniny je samozřejmě důležitá pestrost, její druhy proto střídejte.
Pokračování textu Zelenina – nezapomínejte na ni
Zvyšte svůj denní energetický příjem
Zvýšení hmotnosti bývá mnohdy stejně obtížné, jako její snížení. Rychlé přibírání způsobené konzumací nezdravých pokrmů z fastfoodů není řešením. Pokud chcete přibrat, je potřeba na to jít systematicky. Většina zásad je v podstatě stejná, jako v případě hubnutí. Především je třeba trpělivosti a naučit se spočítat si denní energetický příjem. Jedině tak budete mít možnost svou váhu posunout směrem nahoru.
Pokračování textu Zvyšte svůj denní energetický příjem
Pokud chcete přibrat, dopřejte si ovoce
Ovoce patří do zdravého jídelníčku, jelikož obsahuje vitamíny, minerály, stopové prvky a další cenné látky. Je také zdrojem jednoduchých sacharidů a rychle tedy tělu dodá chybějící energii. Díky vyššímu obsahu vlákniny zasytí a má příznivé účinky na trávicí soustavu.
Pokračování textu Pokud chcete přibrat, dopřejte si ovoce
Kalorie, jouly. Jak se v tom mám vyznat?
Snažíte se přibrat a přemýšlíte, jak na to? Velmi důležité je vědět, co jsou kalorie a jouly. Jde o jednotky energie, které se používají pro vyjádření energetické hodnoty potravin. Sledovat by je měli nejen ti, kteří chtějí zhubnout, ale také lidé s podváhou. Co jsou to kalorie a jouly, jaký je mezi nimi rozdíl? Naučte se v nich orientovat. Lépe si tak stanovíte svůj denní příjem.
Pokračování textu Kalorie, jouly. Jak se v tom mám vyznat?
Chalva – zdravá pochoutka, která dodá energii
Také rádi mlsáte a pak si to vyčítáte? Existují pochoutky, které našemu zdraví nijak neuškodí, ba naopak a dodají vám potřebnou energii. Všichni moc dobře známe oblíbený turecký med. O něco méně známá je u nás chalva. Jde o delikatesu podobnou tureckému medu. Je velice výživná, protože obsahuje sacharidy, rostlinné tuky i bílkoviny. Tedy přesně to, co naše tělo potřebuje pro nabírání váhy. A navíc chutná nejen dospělým, ale také dětem.
Pokračování textu Chalva – zdravá pochoutka, která dodá energii